1. Du kommer att få en kropp. Du kan gilla din kropp eller ogilla den,

men det kommer att vara din kropp hela tiden du är här.

2. Du kommer att få lektioner och lära dig läxor. Du deltar på heltid i en skola som kallas Livet. Varje dag i skolan får du nya lektioner med chansen att lära dig många nya saker. Du kan välja att tycka om dina studier eller tycka att de är onödiga eller dumma.

3. Det finns inga misstag, bara lektioner. Att växa är en process av experimenterande. Misslyckade experiment är lika värdefulla som de lyckade.

4. En lektion blir upprepad tills den är avklarad. Lektioner och läxor kommer att uppenbara sig i olika former tills den dag du lär dig vad du ska av dem. När du lärt dig en läxa kan du gå vidare till nästa.

5. Lektioner och läxor tar aldrig slut. Det finns ingen del av livet som inte innehåller lektioner. Så länge du lever finns det läxor att lära sig.

6. Där är inte bättre än här. När där har blivit här kommer du bara att se ett nytt där som verkar bättre än här vilket ju är ditt förra där.

7. Andra är dina avspeglingar. Du kan inte älska eller tycka illa om någon annan om det inte reflektera någonting du älskar eller tycker illa om hos dig själv.

8. Vad du gör med ditt liv är upp till dig. Inom dig har du redskap och resurser att skapa ett meningsfullt liv. Du kan använda dina resurser som du själv vill.

9. Dina svar får du inifrån. Svaren på livet frågor finns inombords. Allt du behöver göra är att titta, lyssna och känna tillit.

10. Du kommer sannolikt att glömma dessa regler.

1. BE OM DET DU VILL HA

Vad vill du ha? Be om det. Det är generöst att begära, inte själviskt. Hur ska andra människor veta vad du behöver, om du inte talar om det?

2. TALA OM DIG SJÄLV

Lär dig säga "jag". "Jag behöver få möjlighet att vara ensam ett tag" istället för "Du

ger mig aldrig chansen..". Det är den andres sak att tala för sig själv, du behöver inte ansvara för honom. Däremot ska du ta ansvar för dig själv och uttrycka dina egna känslor.

3. NÄR DU INTE FÅR SOM DU ÖNSKAR, TALA GENAST OM VAD DU KÄNNER

Barn brukar kunna visa den besvikelse eller vrede de känner. När vreden är uttömd går de heller inte omkring och känner långvarigt agg. Avsluta situationen, töm ut känslorna, så slipper du tjurigheten eller de "sårade känslorna".

4. GE FULLSTÄNDIGA MEDDELANDEN, INTE HALVA

"Jag hatar dig"är inte ett fullständigt budskap.Men"Just nu hatar jag dig och jag är rädd för att säga det högt eftersom vi kan bli ovänner" är ett helt meddelande. ett avslutat budskap leder ofta till ny insikt i problemet och ytterligare kommunikation. Ett avslutat budskap,är ofta början till ert samtal.

5. VÄGRA GE DET DU INTE KAN ELLER VILL GE

Att låtsas känslor du inte har eller visa uppmärksamhet du inte känner gör inte andra människor lyckliga, för samtidigt föraktar du dem eller är arg över att behöva göra saker du egentligen inte vill.

6. URSÄKTA DIG INTE - BE INTE OM FÖRLÅTELSE

"Jag kunde inte" eller"Jag hann inte" är alltid lögn. Du hann inte därför att du bedömde något annat som viktigare. Du är kanske ledsen att du i en viss situation handlat på ett sätt som gjort någon ledsen. Uttryck den ledsnad du känner över det, om du verkligen är ledsen. Uttryck känslorna för din egen skull och inte som en ursäkt.

7. FÖRKLARA INTE

Förklaringar har ofta funktionen av "betalt-kvitterat". "Det var därför att.. så du ser att jag inte kunde rå för det - så gråt inte, visa inte några känslor som kan göra mig illa till mods". Du kan förklara saker om du gör det för att dela med dig av din erfarenhet till någon, men inte som prestationer som ska betalas med "förlåtelse".

8. GE INTE FÖRLÅTELSE

Förlåtelse är ingen ersättning för känsloreaktioner. Vi kan acceptera vad som hänt. Men det är inte detsamma som "förlåtelse", något den andre kan be om eller kräva och som vi kan ge.

9. MANIPULERA INTE OCH LÅT DIG INTE MANIPULERAS

Uttryck vad du känner för att befria dig själv från känslan, inte för att tvinga fram skam eller medlidande hos andra. Då manipulerar du dem. Gör det inte heller för att få en motprestation i form av känslor eller förändring av situationen. Gör det enbart för din egen skull. Låt heller inte någon annan manipulera dig. Vägrar du medverka på känsloutpressning eller annat slag av manipulation, slår den andre slag i luften.

10. HA INTE DÅLIGT SAMVETE

Din livsuppgift är inte att hålla någon annan ständigt lycklig, så ha inte dåligt samvete. Om du visar vem du är och den andre visar vem han eller hon är, blir ni snart medvetna om ifall ni kan fungera tillsammans. Försök inte ta ansvar från den andre, det är enbart förmyndarmentalitet. Gör detta för dig själv - som ett sätt att leva.

Formulerade av Walter Kempler.

Dalai Lama