Varit en riktig mysig och lugn söndag, det gillas   ...

Sovmorgon till 09 idag .. Varit iväg lite och sen promenerat en sväng..

Pluggat och läst lite av varje idag, alltid nåt att läsa.. även från böckerna från de andra kurserna, som jag tycker är intressant och kan ha användning till de kommande läxorna..

ja kollat på idol nu ikväll :) har redan några favoriter från första början, så hoppas de kommer med..

oj oj Tror han heter Andreas i Idol :) så jävla bra han sjunfer och så jävla nervös med den stackaren..

Men men pallar han inte nu, så vet i fan om han klarar stor publik och direktsändning, men hoppas han gör framsteg.. vem vet :) han kanske vinner hela skiten hihi..

ja ha hm.. ja då har man tänkt och analyserat och läst lite idag, och tänkte en del på yoga ha ha ja och är det min grej?!.. Hm tja kanske det, om man kan göra det själv himma :)

Finns ju bra instruktioner på nätet så..

Bra för mycket ex:

Bli mer närvarande och medveten i nuet, lära dig att lyssna inåt.  Ger ny energi och vitalitet. 

 Höjer koncentrationsförmågan.

 Ökad blodcirkulation, sänker blodtrycket, bra för hjärtat.

stärker immunförsvaret, inflammationshämmande, stimulerar matsmältningen.

 Förbättrar syresupptagningsförmågan, bra för nervsystemet, förbättrar sexualiteten, motverka inkontinensB bra mot migrän.

Hjälper vid rygg- och nackproblem..

Är bra mot stress..

Ja och med mera och med mera :)) så det tåls att tänka på eller bara att köra igång kanske.. Ganska så nyfiken på det måste jag säga..

natti natt och hasta la vista..

Kvällens :

Visste ni att:

Vi bör också fylla livet med en så bra andning som möjligt. En brasa kan inte brinna utan syre. Med för lite syre blir det dålig förbränning och giftiga ämnen bildas.

 Så är det med kroppens energiförbränning också ! Vi behöver mycket syre och andas ut de slaggämnen som vi inte behöver, t.ex koldioxid. Varje cell i vår kropp behöver syre och det sker ett utbyte av olika ämnen - cellandning.

Andning är liv. Vi överlever ca. 40 dagar utan mat, ca 8-10 dagar utan vätska och 4-5 minuter utan att andas. Det säger något om hur viktigt det är för oss att andas !

 Idag känner många till att det är viktigt att äta rätt och att man behöver dricka tillräckligt mycket och helst rent vatten. Men vem tänker på hur man andas ? Om man får tillräckligt mycket syre i sig och andas ut tillräckligt mycket avfallsämnen?

Det sägs också att inandningen ger oss livskraft, kallad Qi i Kina och Japan, Prana i Indien och Pneuma i Grekland. Att andningen har en viktig roll har många olika kulturer tidigt känt till.

Man hade olika andningsövningar, sång och läste texter på en lång utandning t.ex

Vår andning är mycket lättpåverkad, lätt att hämma och blockera. Andningen är bland det första som reagerar på stress och olika känslor. Hur andas du när du är stressad ?

Det finns studier som visar hur andningen hos försökspersoner ändras beroende på att de bara observerar olika sinnestillstånd på t.ex film. Du kanske känner igen att man lätt håller andan om man blir rädd eller hur lätt en gäspning kan bli avbruten om någon pratar med en just då.

Ofta andas vi för ytligt uppe i bröstkorgen.

 Det är en oekonomisk andning som tar mer muskelkraft och energi i anspråk än den djupare, effektivare och mer avspända bukandningen. Andningen blir då snabbare.

 Vi tar fler andetag per minut. Istället för normala 12-14 / minut. Vi får också i oss mindre syre och blir av med mindre slaggprodukter, eftersom blodkärlen för gasutbytet finns koncentrerat främst i nedre delen av lungorna.

 Detta kan i längden leda till att slaggämnen lagras i kroppen, i muskler och bindväv och ger en surare miljö i vår kropp. Detta kan i sin tur vara en anledning till muskelbesvär och värk.

Djup effektiv andning når ända ner till buken - sk. bukandning. Buken vidgar sig framåt , åt sidorna och även bakåt mot ryggen. Andningsrörelsen kan kännas ända ner till magen och bäckenbotten för att sen successivt sprida sig upp i bröstkorgen och vid riktigt djupa andetag, som t.ex gäspning, nå ända upp till lungspetsarna.

Att bukandas har en lugnande och avspännande effekt i sig, stimulerar lugn- och rosystemet.Vi tar färre men effektivare andetag.

Gäspningar, är det djupaste andetagen vi kan ta. Så gör det ofta ! Att gäspa balanserar vårt spänningstillstånd; piggar upp oss om vi är trötta eller nyvakna och minskar spänningsnivån om vi är spända och stressade.

 Att sträcka på sig (som katterna så ofta gör) har samma effekt och stimulerar automatiskt till en friare och djupare andning, kanske till och med en gäspning........ (Locka fram gäspningar genom att samtidigt med sträckningen andas genom öppen mun) .

Gäspningar ger i sin tur en naturlig stretching för det ofta spända käkpartiet och hela andningsorganen.

Andningen börjar genom näsan, om man inte är täppt i näsan. Näsan renar, fuktar och värmer inandningsluften innan den kommer ner i lungorna och luftblåsorna där utbytet av syre och koldioxid sker mellan luft och blod.

Om man har känsliga luftrör som astma eller efter luftrörsinfektion och man andas för mycket kall luft när man t.ex motionerar kan luftrören dra ihop sig och det blir tyngre att andas. Andas man genom näsan är det lättare att andas djupt ända ner till magen.

Andas mjukt "doftande" - som om du skulle lukta på en blomma! Andas gärna så medvetet ibland när du är ute i naturen...

Nu undrar ni kanske vad jag vill ha sagt med detta ha ha om ni nu har läst eller inte :))  Läste det bara innan och tyckte att det var intressant...

* Du blir bara stor om du vågar vara liten *

* Äkta generositet är att göra något vänligt mot en person som aldrig kommer att upptäcka det *

* Att vara begränsad är ingen styrka,
men det är en styrka att kunna begränsa sig *

* Somliga tycker om att förstå det de tror på
Andra föredrar att tro på det de förstår *

 
* Vi har fått två öron och bara en tunga
för att vi skall lyssna mer och prata mindre *

* Den farligaste av våra fördomar
är tron att vi inte har några *

* Den som aldrig begår dårskaper
är inte så förnuftig som han tror *

* När man haft riktigt bråttom måste man stanna upp och vänta på sin själ *

* Ingen har valt sitt öde

Därför kräver ödet att vi alltid skall vara redo *

* Vill du alltid ha det sista ordet talar du snart med dig själv *

* Rättvisan har bara en skepnad, ondskan har många *

* Gräset är grönt där man är, bara man kommer ihåg att vattna det *

* med ögonen ser man skönheten och med öronen hör man sanningen *

* Som frisk har man tusen önskningar, som sjuk har man bara en *